Diyet yapmak, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için önemli bir yoldur. Diyetinizi planlayarak, uygun yiyecekleri seçerek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek, hem günlük kalori alımınızı kontrol etmeyi hem de sağlıklı bir yaşam sürmeyi sağlayabilirsiniz.
Bir diyet yaparken, öncelikle besinlerin doğru kombinasyonunu sağlamak önemlidir. Günlük tüketilen kalorilerin yaklaşık yarısının karbonhidrat, yaklaşık üçte birinin yağ, geri kalanının ise protein oluşturması önerilir. Bir diyet programına başlamadan önce, doktorunuzla konuşmayı ve tüm besin gruplarının diyetinizde uygun bir şekilde temsil edildiğinden emin olmayı unutmayın.
Ayrıca, günlük kalori alımınızın ne kadarının tüketildiğini ve ne kadarının harcandığını da bilmelisiniz. Günde yaklaşık 2500 kalorinin tüketimi haftada 1 kilo alımını önlemek için yeterli olurken, aynı miktarın haftada 1 kilo vermek için yeterli olacağı anlamına gelmez. Kalori alımınızı kontrol etmek ve günlük enerji ihtiyacınızı karşılamak için dengeli ve sağlıklı besinler tüketmeniz önemlidir.
Besinlerin kalori değerleri hakkında da bilgi sahibi olmalısınız. Günlük kalori alımınızı belirlerken, çoğu besinin kalori değerlerini kontrol etmelisiniz. Günlük kalori alımınızın %35’inden fazlasının yağdan, %45’inden fazlasının karbonhidratlardan ve %20’sinden fazlasının proteinlerden oluşması önerilir.
Besinlerin kalori değerleri hakkında bilgi sahibi olmak, özellikle diyet yapanlar için çok önemlidir. Et, balık ve tavuk gibi proteinlerin besin değerleri, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi karbonhidratların besin değerleri, yağlar ve yağlı süt ürünlerinin besin değerleri gibi, hepsinin kalori değerlerini kontrol etmeyi unutmamalısınız.
Bir diyet yaparken, uygun miktarda ve dengeli beslenmeyi unutmayın. Günlük kalori alımınızın çok az olmamasına dikkat edin ve günlük yaşamınızda, sağlıklı beslenmenin önemini anlamaya çalışın. Ayrıca, günlük besin alımlarınızda, tüm besin gruplarının uygun miktarda temsil edildiğinden emin olun.
Diyet yaparken, uygun miktarda egzersiz de önemlidir. Günlük egzersizler, kalori alımınızı kontrol etmeyi ve günlük aktivitenizi artırmayı kolaylaştıracaktır. Bir diyet yaparken, haftada en az 2–3 kez uygulayabileceğiniz egzersizler yapmaya çalışın.
Bir diyet yaparken, dikkat etmeniz gereken bazı temel kurallar vardır: Besinlerin doğru kombinasyonunu sağlamak, ölçülü besinler tüketmek, günlük kalori alımını kontrol etmek, tüm besin gruplarının uygun miktarda temsil edildiğinden emin olmak ve doktorunuzla konuşmak. Uygun miktarda ve dengeli beslenmeyi ve egzersizi unutmayın. Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıklarını edinir ve günlük kalori alımınızı kontrol ederseniz, sağlıklı bir yaşam sürmeyi başarabilirsiniz.
